Cardio avant ou après muscu : que choisir pour des résultats au top ?

Cardio avant ou après muscu ?

Voilà une question qui fait suer (dans tous les sens du terme) : vaut-il mieux faire du cardio avant ou après la musculation ? Si vous êtes du genre à jongler entre le tapis de course et les haltères, ce dilemme vous est sûrement familier. Et comme souvent, la réponse dépend de vos objectifs. Alors, prêt à découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous ? Spoiler : tout est question de timing !

Pourquoi c’est si important de bien choisir l’ordre de ses exercices ?

L’ordre dans lequel vous faites vos exercices n’est pas juste une affaire d’organisation. Non, non, il peut carrément changer vos résultats. Que vous soyez team cardio d’abord ou team muscu en premier, on va tout décortiquer pour vous aider à faire le bon choix en fonction de vos attentes : perdre du poids, gagner du muscle ou booster votre endurance.

Faire du cardio avant la musculation

Commencer par le cardio, c’est comme lancer une fusée avec tout son carburant dès le début. Vous êtes chaud, vous transpirez, et vous vous sentez invincible. Mais, est-ce vraiment la meilleure stratégie ?

Les avantages :

• Ça chauffe rapidement la machine. Votre fréquence cardiaque monte, et vous êtes dans le bon flow pour démarrer votre séance d’entraînement en force.
• Si vous êtes là pour perdre du poids, faire du cardio avant la muscu vous permet de brûler un max de calories dès le départ.
• Besoin d’améliorer votre endurance ? Prioriser le cardio peut vous aider à progresser plus rapidement.

Les inconvénients :

• Attention au coup de pompe ! Si vous commencez par un cardio intense, il vous restera peut-être à peine assez d’énergie pour soulever des poids dignes de ce nom. Adieu les PR (personal records).
• Si vous êtes plutôt dans une optique de gagner en masse musculaire, vous risquez d’y laisser quelques biceps en chemin. Vos muscles pourraient ne pas apprécier d’être déjà fatigués avant d’attaquer la vraie partie muscu.

Faire du cardio après la musculation

Passer d’abord par la case musculation avant d’aller courir (ou faire tout autre exercice cardio), c’est un peu comme garder le dessert pour la fin : vous économisez toute votre énergie pour ce qui compte vraiment, et ça fait plaisir.

Les avantages :

• Avec toute votre énergie au début de la séance, vous soulevez du lourd, du très lourd ! C’est la meilleure solution si vous cherchez à maximiser le travail musculaire et gagner en masse.
• En finissant par le cardio, vous activez un processus de récupération active. Vos muscles vous remercieront après une bonne séance de renforcement musculaire.
• Cette méthode permet de rester bien focus sur la musculation. Et en bonus, vous ne finirez pas aussi fatigué que si vous aviez inversé les deux.

Les inconvénients :

• Le gros risque ici, c’est de finir la séance avec la tête qui dit « oui » mais les jambes qui disent « non ». Après avoir tout donné sur les poids, le cardio pourrait sembler interminable.
• Pour ceux qui veulent avant tout développer leur endurance, laisser le cardio à la fin peut limiter votre progression. Vous ne serez peut-être pas aussi performant qu’en le faisant dès le début.

Quel ordre choisir en fonction de vos objectifs ?

Maintenant, que vous soyez accro au tapis ou à la fonte, tout dépend de votre objectif principal. Voici quelques pistes pour optimiser vos séances d’entraînement :

• Perdre du poids : Si l’objectif est de faire fondre la graisse aussi vite qu’une glace au soleil, commencez par du cardio. Le but est de monter en intensité dès le départ et d’aller chercher ces calories. Et pourquoi pas ajouter un peu de musculation pour bien tonifier votre corps par la suite ?
• Gagner en masse musculaire : Si vous rêvez de bras qui ne rentrent plus dans vos t-shirts, alors optez pour la muscu avant. Vous aurez toute l’énergie nécessaire pour soulever des charges plus lourdes et vraiment stimuler la croissance de vos muscles.
• Endurance et renforcement musculaire : Si vous voulez le beurre et l’argent du beurre (et les muscles), mixez les deux. Par exemple, faites un petit échauffement cardio en début de séance, concentrez-vous sur la muscu, puis finissez par du cardio léger pour récupérer en douceur.

Conseils pour éviter les fausses notes dans vos séances

Peu importe l’ordre choisi, voici quelques astuces pour que vos séances de musculation et de cardio se passent comme sur des roulettes :

• Variez les plaisirs ! Alternez entre exercices cardio comme la course à pied, le vélo ou même la corde à sauter. Vous éviterez la routine tout en restant efficace.
• Ajustez la durée de vos séances en fonction de votre objectif principal. Pour perdre du poids, privilégiez un cardio plus long. Pour la muscu, gardez de l’énergie en réduisant la durée du cardio.
• La récupération, c’est la clé du succès ! Une bonne nuit de sommeil et des jours de repos vous aideront à être au top à chaque entraînement.

Le petit bilan : quel ordre pour vos entraînements ?

Pour faire simple, voici ce qu’il faut retenir pour choisir le bon ordre entre cardio et musculation :

• Cardio avant si vous voulez brûler des calories et booster votre endurance dès le début.
• Muscu avant si vous êtes en mode Hulk et que votre but est de gagner en masse musculaire.
• Une petite alternance entre les deux si vous aimez bien équilibrer votre travail musculaire et votre endurance sans trop vous fatiguer.

Bref, que vous soyez cardio-addict ou amateur de fonte, n’oubliez pas de bien structurer vos séances pour atteindre vos objectifs sans vous épuiser. Et surtout, amusez-vous !