Burpees muscle sollicité : tout savoir sur les muscles que vous allez sentir brûler !

Burpees muscle sollicité : quels muscles prennent vraiment cher ?

Les burpees, c’est un peu l’examen de passage de tout bon programme d’entraînement. Avec un seul exercice, vous faites bosser votre corps entier. Mais quels muscles sont réellement sollicités ? Plongeons ensemble dans ce cocktail explosif d’effort et de sueur, pour voir qui trinque quand vous enchaînez les burpees.

C’est quoi exactement un burpee ?

Le burpee, c’est comme une recette de grand-mère qui a mal tourné : on mélange plein de mouvements basiques, et on obtient une bombe d’effort physique. L’enchaînement est simple :

1. On démarre accroupi, en mode squat.
2. On place ses mains au sol et hop, on se retrouve en position de planche.
3. On fait une pompe (sinon c’est trop facile).
4. On revient à la position de squat.
5. On termine avec un bon gros saut vertical.

Le tout à un rythme soutenu qui fait grimper votre rythme cardiaque plus vite qu’un épisode palpitant de votre série préférée.

Les muscles sollicités : qui bosse vraiment pendant les burpees ?

Bonne nouvelle : tout le monde s’y met ! Voici un petit tour des groupes musculaires qui bossent dur pendant vos burpees :

1. Les jambes en feu Les quadriceps (devant des cuisses) et les ischio-jambiers (derrière) sont vos partenaires fidèles pendant chaque squat et saut. En résumé : vos jambes sont servies !

2. Le tronc qui tient le choc Pendant la position de planche et la pompe, ce sont les abdominaux et les muscles du dos qui font le gros du travail. Vous allez sentir ces muscles-là vous demander un congé, mais pas aujourd’hui.

3. Le haut du corps qui pousse À chaque pompe, c’est la partie supérieure qui prend : les pectoraux, les deltoïdes et les triceps. Rien de tel pour tonifier vos bras et renforcer vos épaules.

4. Les bras en soutien La position de planche et la pompe sollicitent aussi vos bras (surtout les triceps) et vos mains doivent gérer une bonne partie du poids de votre corps.

5. Le cardio en mode turbo Ne sous-estimez pas l’effet cardio des burpees. Cet exercice intense fait grimper votre rythme cardiaque en flèche, parfait pour brûler des calories et perdre du poids.

Pourquoi intégrer les burpees à votre routine ?

Les burpees, c’est un peu le couteau suisse des exercices : ils vous rendent plus fort, plus rapide, et plus endurant. Voici quelques bonnes raisons d’y penser lors de vos séances :

• Entraînement cardio et musculaire en un seul mouvement.
• Cible la totalité des groupes musculaires, des jambes au haut du corps.
• Brûle des calories à une vitesse folle.
• Améliore la coordination, car enchaîner tout ça demande un peu de finesse.

Des variantes pour encore plus de plaisir

Envie de pimenter un peu votre séance de burpees ? Essayez quelques variantes pour exploser encore plus de muscles :

• Burpee avec saut explosif : Ajoutez un saut vertical bien puissant pour booster les muscles des jambes.
• Burpee avec haltères : Rien de tel que des poids pour rendre l’exercice encore plus costaud et faire travailler vos bras.
• Burpee à une jambe : En plus de donner une petite touche artistique, cette variante renforce l’équilibre et engage les muscles stabilisateurs.

Les burpees : des muscles qui travaillent en équipe

On ne le répétera jamais assez, le burpee est l’exercice qui sollicite tout le corps. Voici un petit récap des muscles qui n’ont pas le choix que de se donner à fond :

• Les quadriceps et les ischio-jambiers bossent pendant le squat et le saut.
• Les abdos et le dos assurent pendant la position de planche.
• Les pectoraux, triceps et épaules se chargent de la pompe.
• Les mollets aussi ne sont pas en reste pendant le saut vertical.

Pourquoi vous ne devez plus jamais zapper les burpees

• Travaille tout le corps en une seule séance.
• Active le cardio et fait transpirer même les plus coriaces.
• Renforce les muscles des jambes, du tronc, des bras, et même les muscles du haut du corps.
• Brûle efficacement des calories et permet de perdre du poids.

En bref, si vous cherchez un exercice pour vous donner à fond, ne cherchez plus, les burpees sont là pour ça !